witaminy mineraly

16.08.15 Dzięki za gorące powitanie, to dla mnie potężna dawka motywacji na nowy tydzień :-) DIETA:3300 KCAL DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 200 g fileta z kury - 20 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego - 20 g masła orzechowego 2. Białko-Tłuszcz - x5 Jajek - 20 g masła orzechowego - 15 g wiórek kokosowych 3. Białko-węgle - 80 g [...]

[...] x10 2 sztabka x10 30-40 min cały trening klatki + 6 km w jedną stronę na siłownię rowerem. Endomondo pokazało że spaliłem ok 350-400 kcal w obie strony. SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - CreaShot 2.0 - Aminokwasy BCAA - FlexActive Nagrałem kilka filmików z pojedynczych serii. Sorki, ale dzisiaj nie dam rady siedzieć nad obrabianiem [...]

[...] - Allachy 2s - Skręty tułowia z obciążeniem 2s + 30 min na orbitreku w formie aerobów Rano jedynie wypiłem kawkę i poruszałem się na rowerku po mieście SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - LlexActive - CreaShot 2.0 - Termogenik /SFD/Images/2015/8/18/bc9267d79cd34f068fe00e0020d0c317.jpg [...]

[...] (tego mi najbardziej ostatnimi czasy brakuje) ale zobaczymy jak czas pozwoli. Jutro Nogi lub barki + triceps, ale raczej wybiorę tą pierwszą opcje :D SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - flexactive - omega 3 - stack kreatynowy - ba Pozdrawiam i życzę dobrej regeneracji /SFD/Images/2015/8/19/ea7aad639e8b44e7a1c76d68374d8c81.jpg [...]

[...] na palce stojąc z łańcuchem na barkach 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max + 30 min na orbitreku bezpośrednio po skończonym treningu siłowym SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - LlexActive - CreaShot 2.0 Niestety kamerzysta mi nie dotarł na trening i nie nagrałem nic :-( Sam trening szedł bardzo opornie - za dużo [...]

[...] 5. Białko-węgle - 30 g WPC SFD v3 - 80 g makaronu pełnoziarnistego 6. Białko-węgle - 15 g WPC SFD v3 - 100 g płatków owsianych górskich TRENING - WOLNE SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - stack kreatynowy - flexactive Jutro prawdziwy test siły umysłu 8-) Rano planuje zrobić 30 min interwałów i zaatakować barki z tricepsem, [...]

[...] 10 kg x max 7. Odwrotne pompki x max x max x max 8. Uginanie ramion ze sztangą 58 x10 45 x10 45 x10 3 dropsety na koniec + 11 min kompleksu sztangowego SUPLEMENTAC; - witaminy/minerały - omega 3 - przedtreningówka Jutro wstawię wideo z tego treningu :) /SFD/Images/2015/8/23/452c3f96a7c046199283bf540ac81779.jpg [...]

[...] cheat) - 10 g cukru trzcinowego 6. Węgle-tłuszcz - 150 g ryżu - 30 g masła orzechowego - 25 g wiórek kokosowych WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO/AEROBOWEGO SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - stack kreatynowy Na ten tydzień wyszło mi 23,574 kcal, 4 jednostki treningu siłowego, 108 min treningu aerobowego/interwałowego (troszkę mniej [...]

25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]

[...] - 150 g kury 4. Białko-wegle - 100 g ryżu - 183 g kury 5. Białko-wegle - 150 g p.owsianych górskich - 20 g wpc sfd v3 Wolne od treningu - 14 h w pracy SUPLEMENTACJA: -witaminy/minerały - omega 3 Pospałem 6/7 godz i od razu lepsze samopoczucie (zawsze śpię średnio po 4 godz). Po pracy byłem bardzo zmęczony dlatego poszedłem od razu spać [...]

[...] 15-20 pow - Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4 s 7-10 pow - Ławka rzymska w wersji na prostowniki 4 s 10-20 pow - Wspiecia łydek stojąc 3 s 50 pow SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Taka ilość kcal konkretnie nakręciła mój metabolizm :) jednak na przyszłość troszkę za dużo tego wszystkiego - nadmierne gazy i [...]

[...] żołądek cały czas na dużych obrotach był. Kilka porcji zielonej herbaty, mięta pieprzowa, kawa, kefir z aktywną mikloflora i czuje się znacznie lepiej. SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - dodatkowa dawka mg +b6 przed snem /SFD/Images/2015/8/28/be72693fddf0442c9da2256bc0d3d8b3.jpg [...]

28.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g [...]

[...] - 200 g jogurtu naturalnego - 15 g sfd wpc v3 - 100 g p.owsianych górskich - 26 g masła orzechowego 90 % Wolne od treningu - 14 h pracy SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - mg + b6 dodatkowa porcja przed snem I zaległe wpisy nadrobione :-) Kilka dni było dla mnie bardzo ciężkie - wychodzisz rano, wracasz w nocy + [...]

[...] 5s 4. Przysiady na maszynie smichta 4s 5. Wykroki 2s 6. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 7. MC na prostych nogach 2s 8. Wznosy nóg w zwisie/podporze 2s SUPLEMENTACJA; - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 1. Posiłek - 400 g jogurtu naturalnego - 41 WPC sfd v3 - 50 g p.owsianych górskich - 50 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 135 ml [...]

[...] hantlą 3s 3. Przenoszenie linki wyciagu górnego 2s 4. Skłony na ławce rzymskiej 3s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 2-3s 6. Szrugsy 3s SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Postanowiłem że na jakiś czas zmienię rotację weglami na stałą podaż. Dobrze reaguje na węglowodany, nie zalewa mnie W zależności [...]

[...] 1. Prostowanie nóg siedząc 4s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Suwnica 3s 4. Wyroki 4s 5. Przysiady ze sztangą na barkach 3s + 15 min aerobów po treningu siłowym SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Macie jutrzejszy posiłek potreningowy 10/10 <3 /SFD/Images/2015/9/4/fdb502423bd54b3db36f8a092442a608.jpg [...]

[...] hantli siedząc 3s 5. Francuz z hantlami 4s 6. Pompki na poręczach 3s 7. Uginanie ramion z hantlami 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - creashot 2.0 - fa napalm @ Majster66 - dzięki, staram się jak mogę żeby było jak najlepiej /SFD/Images/2015/9/5/dbc43e9acb9c446ab0c98ad7b021f9d8.jpg [...]

[...] g wątróbki drobiowej - 20 ml ketchupu pudliszki - 15 ml musztardy 7. Posiłek - 136 mąki ryżowej - 26 g wiórek kokosowych - 26 g wpc sfd v3 REST DAY :) SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - mg + b6 dodatkowo przed snem Niestety omegi mi się skończyły i kilka innych suplementów wchodzące w skład mojej stałej suplementacji dlatego za jakiś [...]

[...] oleju lnianego 6 Posiłek - 5 jajek m - 40 g mąki żytniej razowej - 15 g wpc sfd - 111 g mąki ryżowej - 40 g p.ows.górskich - 37 g musu jabłko-mango REST DAY SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - stack kreatynowy - dodatkowa dawka mg + b6 przed snem /SFD/Images/2015/9/7/6b2d851cf88546caafa8e265d5033cd7.jpg [...]